Text: Igor Shevkun MEET. BODISMUS je VYSOKOTRŽNÝ INTERVÁLNY VÝCVIK, KTORÝM SA ZÍSKALA EURÓPA A RACKY V SAE.
Kráľ hrá družinu
Ak ťa osud priviedol do Londýna, určite by si mal zostať v luxusnom hoteli Bulgari, kde austrálsky James Dyugan, vynálezca bodizmu a autor knihy o zdravej výžive „Čistá a chudá strava“ vedie školenie v oblasti kulturistiky. Bol to Dugan, ktorého ich telá poverili El MacPherson, Hugh Grant, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone a David Gandhi.
Bodizmus je veda štíhleho, zdravého, atletického tela, ktorá sa dosahuje tréningom podľa individuálne navrhnutého programu, správnou výživou, hormonálnymi testami každé 2 až 4 týždne, analýzou zloženia tela (koľko tuku, vody a svalovej hmoty je v ňom) a 3-5 školiacich seminárov. Všetko je veľmi neobvyklé. Kvalitní tréneri, podobne ako dobrí lekári, stoja za svoju váhu v zlate, a to je pochopiteľné, pretože im často dôverujeme nielen svojim telom, ale venujeme aj mnohým rozdielom nášho osobného života.
Skromný chlap z Adelaide (Južná Austrália) z chudobnej rodiny Jamesovcov, ktorý si stále pamätá svoje hladné detské a použité košele, prišiel dobyť Britániu len s 50 dolármi vo vrecku. Od detstva sníval o vytvorení fitnes techniky, ale po emigrácii do Londýna najprv získal iba zvyky kočovného životného štýlu, prerušil príležitostnú prácu v bare, často bez toho, aby musel zaplatiť izbu. James však zbytočne nestrácal čas a rozhodol sa sústrediť na štúdium výživy, masáže a telesnej výchovy, na prácu so súkromnými klientmi, medzi ktorými sa stretol s PR žralokom Toma Keninga-Oppenheimera. Pomohol mu otvoriť si izbu zriadením kancelárie. Dnes, po hodinách s Jamesom, klienti neopúšťajú halu ako obvykle, ale doslova idú von, majú pocit, že vzali päť rokov, niekoľko kilogramov a všetku negatívnu energiu, ktorá sa nahromadila v tele.
Ale hlavná vec je, že svaly v jeho technike sú vysušené, nie sú vyčerpané - to je dôležité pre dievčatá. Spravidla sa zahrievacie rozcvičenie prideľuje na 20 minút hodinového cvičenia - jedná sa o jednoduché cvičenia naťahovania a pružnosti, drepy, ktoré poskytujú neuveriteľné výsledky. "Trávime veľa času na tele, najmä na uťahovaných zadkoch, ktoré mnohým trénerom chýba v kinetickej reťazi tela," hovorí James Dugan. "Nakoniec dostanete stuhnuté hamstringy a bolesti chrbta, pretože zadky nefungujú." Ďalším tajomstvom Bodismu - intervalový tréning s vysokou intenzitou, známy ako HIIT - musíte jazdiť na bicykli s plným výkonom, striedať sa s jazdou s nízkointenzívnymi cvičeniami - kráčať pomalým tempom po križovatke alebo na protiľahlých schodoch Versa Climber. „Môžem vás ubezpečiť, že ľudia často ublížia, keď bežia príliš často alebo príliš cvičia, zvyšujú hladinu kortizolu (stresového hormónu) a tuk sa potom ukladá na ich žalúdok,“ hovorí Dugan.
V skvelej kondícii
Mnohí z nás sú oboznámení so situáciou, keď pravidlo chválené trénermi fitness pravidelne navštevovať telocvičňu neprinieslo požadované výsledky. A to všetko preto, že chôdza často neznamená správne školenie. Napríklad sa vám zdá, že tvarovanie je vaše sto percent, a citliví odborníci na kulturistiku vám povedia, že musíte robiť jogu alebo Pilates pravdepodobnejšie, inak sa budete úplne riadiť sami a nebude to mať zmysel. Kulturistika umožňuje efektívne sa zapojiť do aerobiku alebo jogy bez toho, aby sa zvyšoval kortizol, ale pre dievčatá je hlavnou výhodou metódy HIIT to, že zvyšuje hladinu testosterónu, ktorá sa v priebehu rokov znižuje. „Keď som vo veku 20 rokov chodil na šport, často som si všimol, že po tréningu som bol zlomený a podráždený,“ hovorí James. „Raz som sa sám seba opýtal:„ Kde je odmena za celú moju prácu? Kedy sa začnem cítiť dobre? "A zmenil som školiaci program, začal som športovať výlučne pre potešenie, cvičím jogu a okamžite som sa cítil silnejší a zdravší."
Mimochodom, jedlá z knihy Jamesa Dugana Čistá a chudá strava si zaslúžia pochvalu: čučoriedkové palacinky s pohánkou, vyprážané broskyne so smotanou a pistáciami, banánové košíčky, kokosové krevety a citrónová tráva, krevety s hráškom a estragónom, studená mascarpone s praženým kokosom, studená ... Ďalšie odporúčanie - z stravy musíte vylúčiť všetky potraviny s vysokým obsahom toxínov: káva, alkohol, rafinovaný cukor a spracované potraviny. Perlou tejto stravy je výživový doplnok Clean & Lean Body Brilliance (organická zmes bielkovín, zelených rastlín a vlákniny), ktorá chutí ako čokoláda, ktorú James osobne vyvinul, a odporúča pridať na raňajky do smoothie s kapustou, špenátom a zázvorom, ktorý spúšťa vašu metabolizmus pri plnej kapacite.
"Len za dva mesiace tréningu niekoľkokrát týždenne som dosiahol svoje ciele," hovorí herec Hugh Grant. "Telo je tvarované, svalnaté, ale bez nadmernej hmotnosti. Percento telesného tuku je 7% - priatelia boli ohromení mojimi výsledkami. Tiež som sa stal mimoriadne flexibilným." , Po športovaní mám menšie bolesti svalov. “ Keďže supermodelky, hollywoodski herci a hviezdy šoubiznisu dokázali s pomocou Bodismu zorganizovať svoj fitness režim čo najefektívnejšie, najvýhodnejšie a najrýchlejšie, budete mať úspech. O tom niet pochýb.
